ในยุคที่งานไล่ตามเราทุกที่ และเวลาส่วนตัวมักถูกรุกล้ำจากอีเมลหรือการแจ้งเตือนจากแอปต่าง ๆ มากขึ้นทุกวัน การรู้จัก “แบ่งเวลา” จึงไม่ใช่แค่เรื่องของประสิทธิภาพในการทำงานอีกต่อไป แต่เป็นเรื่องของ “คุณภาพชีวิต” โดยรวม แนวคิด “8-8-8” ที่ถูกพูดถึงมากขึ้นในช่วงหลัง จึงเป็นเครื่องมือง่าย ๆ แต่ทรงพลัง ที่จะช่วยจัดสมดุลระหว่างชีวิตกับงานได้อย่างแท้จริง
8-8-8 คืออะไร?
“8-8-8” คือแนวคิดที่เสนอโดย Robert Owen นักเศรษฐศาสตร์ชาวอังกฤษตั้งแต่ศตวรรษที่ 19 โดยแบ่งเวลาของคนเราที่มีอยู่วันละ 24 ชั่วโมง ออกเป็น 3 ส่วนอย่างเท่า ๆ กัน ดังนี้:
- 8 ชั่วโมงแรก – ใช้สำหรับ “การทำงาน” หรือสร้างสรรค์ผลงานต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นงานประจำ ธุรกิจส่วนตัว หรือการเรียนรู้
- 8 ชั่วโมงที่สอง – ใช้สำหรับ “เวลาส่วนตัว” เช่น ทำกิจกรรมที่ชอบ พบปะเพื่อนฝูง ดูแลครอบครัว หรือพัฒนาตัวเอง
- 8 ชั่วโมงสุดท้าย – ให้กับ “การนอนหลับ” เพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้พักฟื้นอย่างเต็มที่
แนวคิดนี้จึงเป็นการชวนให้เรา “ใส่ใจเวลา” กับทุกด้านในชีวิตอย่างเท่าเทียม ไม่ให้ด้านใดด้านหนึ่งเบียดเบียนจนเสียสมดุล
ทำไม 8-8-8 จึงสำคัญต่อชีวิต?
- สร้างขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว
ในยุคที่เทคโนโลยีทำให้การทำงานไม่มีขอบเขต การแบ่งเวลาแบบนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้งานลุกล้ำเข้ามาในเวลาส่วนตัว ช่วยให้คุณพักผ่อนได้อย่างไม่รู้สึกผิด - ให้ความสำคัญกับการนอนอย่างมีคุณภาพ
การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นเรื่องจำเป็น ไม่ใช่ความฟุ่มเฟือย เพราะร่างกายต้องการเวลาฟื้นฟู ฟื้นแรง และประมวลผลความคิดในแต่ละวัน - มีเวลาคุณภาพให้กับสิ่งที่มีความหมาย
การมีเวลาส่วนตัว 8 ชั่วโมง ช่วยให้คุณได้อยู่กับคนที่รัก ทำสิ่งที่ชอบ และดูแลสุขภาพกายใจ ไม่ปล่อยให้ชีวิตหมุนอยู่กับงานเพียงด้านเดียว
วิธีประยุกต์ใช้ 8-8-8 ในชีวิตประจำวัน
- วางแผนตารางเวลาชัดเจน
เริ่มจากกำหนดช่วงเวลาทำงาน เช่น 09:00 – 17:00 จากนั้นกำหนดช่วงนอน เช่น 22:00 – 06:00 ที่เหลือคือเวลาส่วนตัว - สร้างขอบเขตการใช้เวลาอย่างเด็ดขาด
เมื่อหมดเวลาทำงาน ควรหยุดเช็กอีเมลหรือไม่ตอบแชตงานในช่วงเวลาส่วนตัว เพื่อให้สมองได้พักอย่างแท้จริง - เน้นคุณภาพของเวลา ไม่ใช่แค่ปริมาณ
แม้จะแบ่งเวลาไม่ได้เป๊ะทุกวัน แต่ควรใช้เวลาแต่ละช่วงให้เกิดประโยชน์ เช่น ทำงานเต็มที่ในเวลาที่กำหนด แล้วพักจริง ๆ ไม่ฝืนทำงานยืดเวลา - สร้างกิจกรรมเปลี่ยนช่วงเวลาให้ราบรื่น
เช่น หลังเลิกงาน ลองเดินช้า ๆ ฟังเพลง หรือเตรียมมื้อเย็นอย่างตั้งใจ เพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าเข้าสู่เวลาส่วนตัวแล้ว - ทบทวนและปรับตามบริบทชีวิต
ไม่มีสูตรใดตายตัว ให้คุณลองใช้แนวทางนี้แล้วค่อยปรับให้เหมาะกับตารางชีวิตของคุณ เพื่อให้เกิดความยืดหยุ่นและสมดุลจริง
FAQ – คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการใช้แนวคิด 8-8-8
Q: ถ้าทำงานเกิน 8 ชั่วโมงทุกวัน จะใช้หลักนี้ได้อย่างไร?
A: เริ่มจากลดกิจกรรมที่ไม่จำเป็นระหว่างวัน เช่น การเลื่อนหน้าฟีด แล้วแทนที่ด้วยการพักแบบมีคุณภาพ หรือถ้าจำเป็นจริง ๆ ก็ให้แน่ใจว่าวันถัดไปคุณจะมีเวลารีคัฟเวอร์
Q: ทำไม 8 ชั่วโมงนอนถึงสำคัญมาก?
A: เพราะร่างกายต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมเซลล์ ฟื้นฟูสมอง และจัดเก็บความทรงจำ การนอนที่มีคุณภาพช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในวันถัดไป
Q: จะเริ่มเปลี่ยนตัวเองให้ใช้ 8-8-8 ได้ยังไง?
A: เริ่มจาก 1 วัน ลองวางแผนและติดตามว่าแบ่งเวลาอย่างไร แล้วค่อย ๆ ปรับตารางให้เหมาะกับตัวเองอย่างยั่งยืน
ชีวิตที่สมดุล เริ่มต้นจากการแบ่งเวลาให้เป็น
แนวคิด 8-8-8 ไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่กลับยิ่งสำคัญในยุคที่ความเหนื่อยล้ากลายเป็นมาตรฐาน การทำให้แต่ละช่วงของวันมีจุดหมาย จะช่วยให้คุณรู้สึกมีชีวิต ไม่ใช่แค่มีงาน หากคุณกำลังรู้สึกว่า “ชีวิตไม่มีเวลาให้ตัวเองเลย” หรือ “งานกินเวลาทั้งวัน” อาจถึงเวลาที่ต้องลองแนวคิด 8-8-8 – วิธีง่าย ๆ ที่อาจเปลี่ยนสุขภาพกาย ใจ และความสำเร็จของคุณได้ในระยะยาว
